Посттравматичний стресовий розлад в умовах війни (ПТСР)
У кого може статися ПТСР
Посттравматичний стресовий розлад може розвинутись у людей, які:
- втратили на війні рідних, друзів, побратимів;
- бачили вбитих;
- стріляли;
- перебували чи перебувають під обстрілами чи бомбардуваннями;
- непокоїлися через рідних чи друзів, які в небезпеці;
- почувалися залишеними, самотніми та зрадженими;
- стали свідком теракту;
- потрапили в полон, в оточення чи в окупацію.
Симптоми посттравматичного стресового розладу
- постійні та неконтрольовані думки про травматичні події, сни про них;
- відчуття постійної небезпеки;
- надмірна збудженість;
- уникнення згадок про травму;
- панічні атаки (відчуття страху, поверхневе дихання, нудота, прискорене серцебиття, біль у грудях);
- зловживання алкоголем, сигаретами чи наркотиками;
- негаразди в буденному житті;
- проблеми в стосунках, віддалення від партнера;
- суїцідальні думки;
- неспроможність висловлювати й проявляти емоції (плакати, радіти, співчувати)
Як лікується ПТСР
Перш за все, пам’ятайте: ПТСР – це розлад, що лікується. І після курсу лікування ви знову зможете жити буденним життям, проявляти емоції, відчувати радість і почувати себе захищеним. Лікування передбачає психотерапію та медикаментозну допомогу. Але, якщо немає змоги звернутися до лікаря, бо ви перебуваєте в окупації, подбайте про себе за допомогою наступних порад.
Подбайте про першочергові потреби: фізичну безпеку, наявність харчів, питної води. Відновіть режим сну.
Уникайте вживання алкоголю та інших шкідливих речовин. Це не допоможе забути жахіття, проте є ризик, що розвинеться залежність. А в довгостроковій перспективі це лише ускладнить симптоми ПТСР. Адже алкоголь здатен розслабити людину й спровокувати виплеск тих емоцій, які людина тамує в собі через травму. Тож тимчасово спиртні напої можуть зняти напруження, але ризики виникнення залежності від алкоголю в людини з ПТСР у декілька разів вищі, ніж у людини зі стійкою психікою.
Звʼяжіться з близькими, друзями, родичами, яким довіряєте, дайте їм знати, що ви живі, обговоріть із ними свій досвід, поділіться переживаннями та почуттями. Якщо ви боїтеся, що ваші розповіді можуть їх травмувати, запитайте в них, чи вони готові почути все, що відбувалося. Найімовірніше, ви отримаєте ствердну відповідь.
Контактуйте з іншими людьми, які пережили подібний досвід. Важливо, щоб вони поділяли ваші погляди й ви почувалися безпечно поруч із тими людьми.
Будьте готові до змін у психічному стані: після кількох днів полегшення може настати стан спустошення, виснаження, перевтоми. Це цілком природна реакція на надмірний стрес, у якому ви були весь цей час. Організму треба дати можливість відновитися.
Зупиняйте почуття провини. Ви можете відчувати злість та ненависть, огиду. Усі негативні емоції, спрямовані на ворога й окупанта, є природними й мають право на існування. Те, що з нами зробили, заслуговує на ненависть і злість. Якщо ви маєте почуття провини, варто його зупиняти. У тому, що з вами сталося, винен ворог. Саме на нього й треба спрямовувати почуття.
Швидкі способи самодопомоги при ПТСР
Техніка заземлення: вправа «Тут і тепер»
Зорієнтуйте себе в просторі й часі. Для цього поставте собі наступні питання:
- Де я?
- Який сьогодні день?
- Яке сьогодні число?
- Який сьогодні місяць?
- Який рік?
- Скільки мені років?
- Яка зараз пора року?